Pourquoi sommes-nous si fatiguées en novembre ?

Ce n'est pas vous. C'est la saison. Et un peu tout le reste.

Depuis quelques semaines, c'est la phrase qui revient le plus souvent sur ma table de massage, dans mes messages, dans les conversations entre femmes : "Je suis épuisée." Pas fatiguée-j'ai-mal-dormi. Épuisée dans les os. Épuisée sans raison claire. Épuisée alors qu'il n'y a "rien de grave".

Je voudrais vous dire que c'est dans votre tête. Mais non, c'est dans votre corps. Et votre corps a de très bonnes raisons.

La lumière baisse, et votre horloge déraille

Notre horloge biologique, le rythme circadien, est nichée dans une toute petite région du cerveau appelée noyau suprachiasmatique. Elle se règle grâce à un signal principal : la lumière captée par nos yeux. Pas la lumière d'un écran. Pas celle du plafond du bureau. La vraie lumière du ciel, même grise, même couverte.

En novembre à Paris, le soleil se lève vers 7 h 40 en début de mois, et vers 8 h 20 à la fin. Si vous partez travailler avant qu'il fasse vraiment jour, si vous passez vos journées dans un open space sans fenêtre, si vous rentrez le soir à la nuit tombée, votre cerveau reçoit un message très clair : ralentis, dors plus, dépense moins. Sauf que vous, vous continuez à avancer au même rythme qu'en juin.

Le passage à l'heure d'hiver a aggravé les choses. Ce décalage d'une heure peut sembler anodin, mais votre horloge interne met plusieurs jours à se recaler. Pendant ce temps : sommeil moins réparateur, humeur en dents de scie, coup de barre de 15 h quasi systématique.

Ce que vous pouvez faire : dans l'heure qui suit votre réveil, exposez vos yeux à la lumière naturelle. Dix à vingt minutes dehors : le trajet à pied, un café sur le balcon, une pause dans la cour. Les yeux vers le ciel, pas vers le sol. Si vos matins restent sombres, une lampe de luminothérapie (10 000 lux, 20 à 30 minutes) est une option réelle, pas un gadget.

Et le fer, le classique qu'on oublie

D'après l'étude Esteban (2014-2016) de Santé publique France, environ 1 femme sur 5 en âge d'avoir des enfants a des réserves de fer épuisées. Une fatigue qui s'installe sans raison apparente, qui dure, qui résiste aux week-ends de repos, ça mérite un dosage de ferritine, pas un sermon sur la gestion du temps.

Si vous vous reconnaissez : un rendez-vous médecin, une prise de sang. C'est simple, c'est rapide, et ça change tout quand c'est la cause.

Cet été, on n'a pas récupéré. On a encaissé.

Souvenez-vous : trois vagues de chaleur qui ont totalisé 53 jours, du jamais vu, et un mois de juillet devenu le plus chaud jamais mesuré en France depuis 1900 (Météo-France). Des nuits où il faisait encore 28 degrés à minuit. Un sommeil haché. Un corps mobilisé en permanence pour se thermoréguler : une dépense d'énergie colossale et silencieuse.

Et ensuite : la rentrée. Tête baissée. Comme si de rien n'était.

Il est tout à fait normal que la facture arrive maintenant. Votre corps n'a pas oublié.

Ce que l'Ayurvéda sait depuis des millénaires

En Ayurvéda, chaque saison est gouvernée par un dosha, une énergie dominante qui teinte tout : le climat, le corps, l'humeur. La fin de l'automne est la saison de Vata : l'air, l'espace, le froid, le sec, le mobile.

Quand Vata s'emballe, et c'est exactement ce qui se passe en novembre, on se sent dispersée, un peu anxieuse, vidée, avec des pensées qui tournent en boucle et un sommeil léger qui ne restaure pas vraiment. Et comme on sort tout juste d'un été sous le signe de Pitta (le feu, la chaleur, l'intensité), on arrive déjà épuisée dans la saison du vent.

L'antidote ayurvédique tient en deux mots : chaleur et régularité. Repas chauds et nourrissants (bouillons, veloutés, soupes miso, ramen), huile tiède sur la peau avant la douche, horaires de repas et de sommeil stables.

Non, une cracotte au St Môret ne compte pas pour un repas de championne en automne. 🙂

Ce que la médecine traditionnelle chinoise prescrit

En médecine traditionnelle chinoise, l'automne appartient à l'élément Métal (les poumons, l'art du lâcher-prise) et l'hiver à l'élément Eau, celui des reins, gardiens de nos réserves d'énergie profonde, le Jing.

L'été, la chaleur et la transpiration puisent dans ces réserves. La saison qui vient est précisément faite pour les reconstituer : se coucher tôt, couvrir le bas du dos, manger chaud, ralentir. Les textes classiques de la MTC conseillent, en hiver, de se coucher tôt et de se lever tard, en attendant le soleil.

Ma première réaction quand j'ai lu ça : "Mais j'ai une vie à gérer, moi !" Après réflexion, je ne culpabilise plus quand il m'arrive de faire une grasse matinée. C'est la médecine chinoise qui me l'a prescrite.

La nature ne se force pas

Les arbres lâchent leurs feuilles, la terre se repose, les jours raccourcissent. Personne ne demande à un chêne d'être productif en novembre. Et pourtant, on exige de nous le même rythme en décembre qu'au mois de mai.

Notre corps de femme est cyclique. Il a des saisons. Il a besoin de creux pour pouvoir refleurir. Ralentir en novembre, c'est de l'agriculture raisonnée appliquée à soi-même.

5 gestes pour ralentir sans tout lâcher

Je sais. "Ralentir", c'est bien joli, mais il y a les enfants, le boulot, Noël qui approche, et la machine à laver qui attend. Voici donc cinq gestes minuscules, qui tiennent dans une journée déjà pleine.

1. Dix minutes de lumière dans l'heure du réveil

Dehors ou près d'une fenêtre, avec votre boisson chaude. Les yeux vers le ciel. C'est le signal le plus puissant pour recaler votre horloge interne, et il est gratuit.

2. Le test de la minute

Lancez le chronomètre de votre téléphone et posez-le face cachée. Fermez les yeux. Rouvrez-les quand vous pensez qu'une minute s'est écoulée.

• Vers 30 secondes : votre rythme intérieur est en surrégime. Il est temps de ralentir.
• Vers 1 min 30 : vous avancez plus lentement que votre agenda, d'où cette frustration de n'avoir jamais le temps. Priorisez et lâchez le reste.
• Autour d'une minute : vous êtes à peu près synchronisée avec vous-même. Bravo.

Ce n'est pas un test médical, juste un thermomètre de ressenti. Essayez à différents moments de la semaine.

3. Cinq minutes d'huile tiède

Un automassage express (pieds, mains, nuque) avec de l'huile légèrement tiédie, avant la douche ou le coucher. C'est le geste Vata par excellence : chaleur, douceur, ancrage. À défaut, une soupe ou une tisane de gingembre, assise, sans écran. En MTC, le gingembre est d'ailleurs une épice chaude : il réchauffe le centre et relance le feu digestif.

4. Trois priorités par jour, pas dix

Chaque matin, identifiez les trois choses qui comptent vraiment aujourd'hui. Le reste, c'est du bonus. Quand le minimum vital est validé, vous avez le droit de souffler sans culpabiliser.

5. Un rendez-vous "rien" dans l'agenda

Quinze minutes bloquées, sans objectif, nommées comme un vrai rendez-vous. Vous ne reporteriez pas un rendez-vous chez le médecin : ne reportez pas celui-là.

Et si la fatigue persiste

Si malgré tout cela la fatigue dure, s'accompagne d'essoufflement, de chute de cheveux, d'un moral durablement en berne ou d'autres symptômes qui s'installent, on n'attend pas : on en parle à son médecin. Le corps qui insiste mérite d'être entendu.

À combien de secondes avez-vous rouvert les yeux ? Dites-le-moi à votre prochaine séance, je suis sincèrement curieuse.

Prenez soin de vous. 🤍

Polia, praticienne en massage bien-être et réflexologie à Chatou